第一章热爱运动——收获健康

当体育不再是运动员的专属品，当人们纷纷将体育拥入怀中，它代表不再是粗壮的大腿，和有力的拳头，而是一种积极向上的生活方式，是带领我们走向健康的指路灯。大学生作为新时代的主人，更该养成每天锻炼身体的好习惯，促进体质健康水平的提升，一个良好的体质也正是学习文化知识的基石。

●1.1健康的基石——体育运动

       当科技与经济的发展为我们带来便利的同时，不可否认，一些“文明病”也悄悄地向我们靠近， “低头族”、“足不出户”等越来越多的词被赋予在本该拥有青春年华的大学生身上，我们应该看到的是健康对于大学生的刻不容缓。本节在线课程将通过讲解当前健康的现状，尤其是大学生的健康问题，以及人类面临的健康挑战实例等来展现健康的不可忽视，从树立大学生体育锻炼意识入手，帮组学生树立正确的健康观，让学生切身感受到健康的重要性，关键知识点：亚健康；热爱运动，收获健康。

●1.2因你而精彩——中石大体育

       1953年，以清华大学石油工程系为主要班底成立北京石油学院。1969年，中央发布一号令，北京石油学院4000师生迁出北京，改名为华东石油学院。正是清华大学“无体育，不清华”办学思想及华东石油学院时期艰苦办学条件，谱写出了战绩辉煌的中石大体育史。经历了60余年的风雨，中石大体育在广大师生的共同努力下，无论是校园体育文化、大学体育教学、竞技体育成绩，还是场馆设施均得到了长足发展，中石大体育的未来会你的参与而更加精彩！通过在线课程以贴近我校大学生实际体育生活的形式，详细介绍中石大的体育精神、体育传统、体育锻炼的急迫性及中石大的体育课程特点和大学体育课程形式等。主要关键要素：中石大体育精神、传统；辉煌的中石油体育史；融入中石大的校园体育。

第二章关注体质——享受运动

从人体体质获得、影响因素、与体育运动关系三个方面进行在线课 程组织。通过形象的具体化的实例讲解，激发学生学习动力，让大学生真正认识到体质与运动之间的内在联系，实现学生主动探究体质健康各项指标测量所反映的实际意义，真正学会分析自身体质的薄弱点从而实现主动健身、分类运动。

●2.1关注体质——享受运动

       1985年学生体质健康监测至今，在中小学生终结连续25年下降、止跌回升的背景下，大学生体质仍处于下降趋势，大学生体质健康“扶不起来”已然成为广为关注的焦点。本节主要从我国体质监测的演变历程及大学生群体特征角度，结合我校大学生体质健康促进的成功经验，进行讲解。教会大家辨体施肥，养成良好的生活习惯。只要目标明确、方法得当、意志坚定，就能够增强体质，收获健康。

第三章民族体育——十六式太极拳

太极拳运动是我国的传统养生功法，它是一种柔和缓慢，连贯圆活的拳术，不仅能够达到调整阴阳、疏理经络、强身健体、延年益寿的目的，同时，还能防病疗疾，提高人的修养，健全人格，是一项深受国内外人们喜爱的运动项目。本章主讲十六式太极拳套路。

●3.1太极基本功

介绍了太极拳基本功法。从基本步型逐步展开，进而拓展到基本步法，介绍了太极步的前进、后退、侧行方法，同时指出了易犯错误，对于初学者有指导作用。

●3.2太极基本手型与基本动作

介绍了基本手型和基本动作，在第一节基本功基础上配合了上肢的基本动作，形成了太极拳代表性动作：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、云手、揽雀尾。

●3.3太极动作组合

在基本步型、手型、步法的基础上，形成动作组合。本节的动作组合将十六式太极拳分解为动作板块，对易混、易错动作可重复练习，以强化动作记忆及练习效果。

●3.4十六式太极拳套路演练

十六式太极拳是突出对进、退、侧行基本步法和手法创编而成的简易太极拳套路。该套路包含了太极拳的主要动作，简单易学，具有良好的养生功效，是便于初学者掌握的基本入门套路。

第四章愉悦身心——健康有伽

作为一项历史悠久的活动，瑜伽包括了身心灵各方面的修习提炼。针对大学生们的日常生活，本章安全有效的姿势练习主要从古老瑜伽技法中汲取营养，既包括了身体形态的改善与塑造，又能很好地融入大学生的日常生活，就让我们从一点一滴做起来改善生活方式吧！

●4.1低头族，唤醒沉睡的颈椎

       身体的基本姿势是影响健康的重要因素之一。大学生紧张的学习生活中，脖子极易长时间保持一个姿势不动，一部分肌肉萎缩的同时，另一部分肌肉则过于疲劳导致痉挛，这就导致了颈椎问题。本节我们通过简单的瑜伽姿势练习，轻柔地活动肩颈部位的肌肉，缓解紧张僵硬的情况。无需器械的简单练习，随时随地地伴随着缓慢深长的呼吸进行，对于低头族学生来说，课间也可以进行，再合适不过了！期间，适当地加以手指的锻炼，也是对智能手机的完美防御呢！

●4.2久坐者，强健虚弱的腹背

       根据身体形态的划分，久坐族最容易出现梨子形体态，这会导致不良体态、核心力量薄弱以及内脏病变等各种问题。梨子形塑身，需要多余处减脂与薄弱处增肌同时进行，本节我们就通过几个简单的瑜伽姿势，来燃烧下梨子腰、腹、臀三个部位的多余脂肪吧！

●4.3雾霾天，改善污染的肺部

       秋冬季节天气寒冷干燥，加之环境恶化导致的雾霾等因素，是一年中肺部疾病的高发期。本节安全有效的姿势练习帮助你打开胸部，增加血液中含氧量，促进血液循环；强健肺部，增强肩膀和肋骨腔的灵活；同时可以增强免疫力，从而有效地减少雾霾等不良天气对身体的伤害。

●4.4快节奏，舒缓疲惫的身心

       繁重的课业、初入社会的紧张以及就业压力的增大，大学生们如何在快节奏的现代生活中保持充沛的体力和振奋的精神就显得非常重要了。本节舒缓身心的练习，组合了久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁，更契合繁忙的学生一族，可以帮助你神采奕奕地迎接下一个挑战！有时间就多练习几组吧！

第五章“线”的舞蹈——排舞

排舞，英文名称Linedance，即站成一排排跳的舞蹈。它起源于美国西部的乡村舞蹈，是一项新兴的大众健身项目，简单易学，适合人群广泛；即可一人独享，又可与团体共乐，学跳排舞可以达到舒缓身心、塑造优美形体、健身减肥的效果。本章将重点介绍排舞的特征并教授三支风格各异的排舞曲目，使大学生从理论和实践两方面认识和了解排舞，对排舞不再陌生！

●5.1独一无二，排舞的统一性

        本节我们将简单介绍排舞名称的由来；排舞的起源以及排舞最大的特点：即排舞舞步和舞曲的统一性，并学习一支排舞，从理论和实践两方面介绍排舞，使同学们对排舞不再陌生！

●5.2海纳百川，排舞的多样性

       本节我们将介绍排舞的第二个特点，排舞的多样性，音乐元素的多样性和舞步风格各异是排舞得以在世界范围内迅速流行开来的两个重要因素，并学习一支优美的华尔兹风格舞曲。

●5.3推陈出新，排舞的创新性

        本节我们将学习排舞的第三个特点，排舞的创新性，并学习一支现代风格的排舞。每年排舞协会都会聘请专业人员进行舞曲的创编，各个国家、各民族不同风格的舞曲不断涌现，对排舞爱好者来说，跳排舞始终具有新鲜感。

第六章挥洒快乐——魅力篮球

随着现代篮球快速、高度、全面、准确、多变、激烈的发展趋势,越发体现出合理准确的脚步移动技术在篮球攻防运动中重要地位,扎实、稳定的脚步,严密的防守，及对篮球规则的理解都很重要。

●6.1库里的脚步、拉文的爆发

随着现代篮球快速、高度、全面、准确、多变、激烈的发展趋势,越发体现出合理准确的脚步移动技术在篮球攻防运动中重要地位,用扎实、稳定的脚步移动技术,辅以其他技术结合运用,可使球队在比赛中达到攻防的平衡状态,以至控制比赛,并最终赢得胜利。本在线课程结合经典视频资料及教师示范，使学生更清晰的、直观的体会到篮球的独有魅力，主动进行脚步灵活性练习，培养爆发力、弹跳力及核心力量素质。

●6.2个人进攻防守技术练习

进攻得分是通过投篮命中来完成的，防守是争取进攻机会的前提，成功的防守能使能对手失去进攻的机会，减少对方投篮次数和降低投篮命中的机率，为本队争取更多、更好的取进攻机会，取得比赛胜利。通过在线视频片段，直观展示篮球比赛中的防守包括个人防守和集体防守，让学生了解个人防守是队员在比赛过程中利用个人的防守技巧，以争夺比赛控制球权为目的，阻止对手攻击本方球篮和限制对手随意选择进攻位置为重点的防守形式，是集体防守的基础，只有个人防守能力提高了，全队才能组织全体性、破坏性的整体防守战术体系，有效遏制对手得分，增加自己进攻机会，取得比赛的胜利。1.持球三威胁练习；2.无球跑动，运球突破，投篮练习；3.传接球练习    

●6.3裁判的手势与跑位

一场正式的篮球比赛是在篮球竞赛规则约束下进行的，规则是刻板的条文，只有通过篮球裁判的实践，才能真正发挥规则的作用。通过裁判手势及裁判的跑位的学习，不仅能够使比赛更加精彩、激烈，还能培养学生尊重规则、尊重对手和公平竞争意识。

第七章寻梦——足舞中国

2016年3月中国石油大学（华东）成立了第一支普通大学生足球队，将代表学校参加山东省学校体育协会举办的各项校园足球赛事，标志着中国石油大学（华东）校园足球文化开启了新纪元！它的成立给校园文化、体育文化注入了新的血液，给校园体育增添了一笔靓丽的色彩，同时也进一步带动了大学生积极参与各项体育活动锻炼的积极性，展现大学生的体育风采，校园体育的氛围更加旺盛，这也正体现了“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的理念。

●7.1跳动的旋律

        热身是足球运动前期的重要环节，是保障足球技术、战术合理运用与超能量发挥的根本所在，是保障大学生身体免受运动损伤的关键所在，是集灵活性、协调性、柔韧性、速度与力量、反应与敏捷等于一身的跳动旋律。

●7.2流动的三角，绚丽的彩虹

三角短传渗透、局部二过一、长传转移是足球比赛中精彩的画面，是验证球员基本功是否扎实的标准。脚内侧踢球、脚背内侧踢球是足球运动最基本的技术环节，也是最重要的环节，是实施足球战术的根本保障。

●7.3世界为你喝彩

       集智慧、力量、速度、准确、高难度、超能量于一身的射门是最终取得比赛胜利的法宝。是团队精神、集体凝聚力、创造力的体现，是展现大学生运动风采的体现，是大学生自我价值的体现。

●7.4至高无上的权利

  宏亮、优美的哨音与潇洒、果断的手势判罚，“严肃、认真、公正、准确“的八字方针，体现出执法裁判员的正能量。

第八章国球——乒乓

乒乓球是我国的国球，它不仅可以锻炼灵敏性还可以锻炼身体协调性，同时场地局限性小，运动量适中，男女老少皆宜。乒乓球可以培养学生灵活、敏捷的反应速度，在锻炼身体的同时加深同学友谊、陶冶情操。本章讲解了国球辉煌历史、乒乓球基本技术、组合技术及旋转等内容，激发同学们学习兴趣的同时加强体质锻炼。

●8.1魅力国球

乒乓球运动大约在十九世纪末期起源于英国。1904年传入中国。 在中国，乒乓球是健身法宝，是社交的武器，是为国争得荣誉的国球。近年来，随着乒乓球项目在世界大赛中取得越来越高的辉煌成就，以及马龙、樊振东、张继科等一代年轻球员的崛起，在自媒体新时代，乒乓球越来越受到年轻人的追捧。

●8.2巧妙的组合

       乒乓球技术多种多样，练好基本功是关键，步法在学习过程中更不能被忽视。无论单项技术还是组合技术，我们只要耐心练习，反复重复，一定会有所收获。乒乓球很考验运动员的手脚的协调能力，脚步要灵活，手感要细腻。相信同学们经过长时间的钻研和学习，定能喜欢上这项运动。 

●8.3神奇的旋转

        乒乓球最大的魅力是它能产生强烈的旋转，我们通过球拍对球的摩擦，可制造出下旋、上旋、侧旋等不同的旋转。但是旋转也是乒乓球中最难掌握的部分，我们看专业运动员打球，只能看到他们的凶猛的进攻，多拍的回合，超快的球速，但其实每个球在飞行过程中都带有强烈的旋转，由于球速过快我们用肉眼很难看到，所以我们只有真正掌握了乒乓球的旋转，才能懂得其中的奥秘。

第九章“羽”你相约——羽毛球

据国家体育总局的一项全民体育现状调查报告显示，除了基本的“健步走”，羽毛球在中国是参与人数最多的体育运动项目，整个羽毛球人口高达2.5亿，尤其在经济发展较好的城市当中，它的影响力更加广泛，被誉为“城市第一运动”。小小羽球为何有如此魅力？让我们相约球场，感受羽毛球运动带给大家的快乐和健康！

●9.1羽球初体验——握拍、发球

正确、灵活的握拍是学习击球的基础，是打好羽毛球的重要基本功。羽毛球握拍可分为正手握拍和反手握拍。掌握基本握拍方法后可通过颠球练习来熟悉球性，通过颠球练习也为接下来发球技术的学习打下一定的基础。发球可分为正手发球和反手发球，是羽毛球运动中重要的基本技术，掌握好发球技术也为后续各项击球技术的练习奠定基础。

●9.2后场击球技术——正手高远球

羽毛球后场击球充分展现着羽毛球运动的力与美，令人心旷神怡，流连忘返。后场击球技术主要有击高远球、杀球和吊球，其中高远球是后场击球技术的基础，本节我们将重点介绍正手击高远球的练习方法。

●9.3网前击球技术——挑球

羽毛球网前球技术细腻、手法灵活多变，运用得当，常能起到以柔克刚，以“巧”致胜的效果。本节课我们将介绍几种网前击球技术，主要学习挑球、放网和搓球技术。

●9.4基本步法——上网步法

步法是羽毛球技术的重要组成部分，是能否打好羽毛球的重要基础。通常将羽毛球步法分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法。节奏合理连贯的步法在场上移动如行云流水，让我们相约球场一起体验吧。

第十章“娜”杨美丽——网球

李娜举起法网冠军奖杯的那一刻，标志着中国网球热潮的到来。然而网球运动因上手慢而使初学者望而却步，本章把网球运动练习方法用最简单的方式呈现给大家，让你轻松掌握网球入门机巧。在激发学生学习网球兴趣的同时，把网球运动作为增强学生体质的重要途径。

●10.1正手击上旋球

       正手击上旋球是网球运动中最常用的技术。带有强烈上旋的球在飞行过程中会产生向上的抛物线，使球不易下网，同时高速的旋转可以让球在落地后产生向前加速的弹跳，因此上旋击球既有良好的稳定性也具备超强的攻击性，是选手们最常用的击球方法。

●10.2平击发球

        发球是网球技术中唯一不受对方控制的技术。高质量的发球能迫使对方失误或者回球质量不高，为自己争取主动，发球的入门技术中以平击发球练习为主。 

●10.3网前截击技术

        截击是网球运动中重要的得分手段。把握好恰当的上网时机进行网前拦截能给对方带来压力，打乱对方击球节奏，迫使对方出现失误，同时好的截击也会丰富自身的打法，减少不必要的跑动，为争取主动创造条件
   

第十一章野外生存——户外运动

本章介绍户外运动基本知识，使初学者对户外运动形成初步的了解和认识。通过对地图、指北针知识的学习，让学生掌握基础户外运动技能。通过攀岩攀登动作的讲解，让学生领略到岩壁的魅力，点燃学生挑战自我、拥抱自然的热情。

●11.1攀岩的装备

现代攀岩运动起源于19世界的欧洲。作为一种集大自然探险、极限挑战、竞技比赛、时尚健身等特征与一体的体育运动，散发着与众不同的魅力。同时攀岩也是一项具有危险性的运动，从其诞生之日起，人们就开始不断地研制和生产装备与器械来保护攀登者的安全。本节课为学习者介绍攀岩运动中常用到的装备。

●11.2攀岩基本动作级保护操作

正确的掌握攀爬和保护的基本规范动作是安全攀岩的先决条件，本节课将给大家介绍攀岩的基本手法、脚法和五步保护法等攀岩保护的方法。

●11.3定向运动简介

定向运动是利用地图和指北针导航的一项运动，在世界各地正吸引着越来越多人参其中。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。本节课通过对定向地图基本知识的讲解和对指北针使用方法的讲解，使学习者初步了解定向运动。

第十二章动人舞姿——优雅气质

新时代的大学生不仅要有较高的专业水平，更要有较强的社交能力，才能在竞争激烈的社会中拥有一片立足之地，而较好的气质会让您在人际交往中略胜一筹。本章典雅优美的华尔兹和伦巴舞不仅能帮助你锻炼身体、修身养性，还能培养高贵、自信、优雅的气质。

●12.1典雅之舞华尔兹-基本动作

基本动作如同摩天大楼的地基，支撑着变化绚丽的花式舞步。没有牢固的地基，就跳不出复杂多变的花式舞步，也不能深刻理解舞蹈的特点和意境，本节主要介绍华尔兹舞的基本动作，帮助舞者了解华尔兹舞的动作和节奏特点，并打好舞蹈的地基。

●12.2典雅之舞华尔兹-套路

变化绚丽的花式舞步可以帮助舞者在舞池中夺人眼球，使其更加自信，更具有魅力。本节介绍了几个常用的华尔兹花式舞步，让您能够真正地纵横舞林江湖！

●12.3浪漫之舞伦巴-基本动作

源自十六世纪非洲的黑人民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展的爱情之舞-伦巴，舞姿迷人，舞态柔媚，引人入胜的节奏和身体表现使其成为了舞厅中最为普遍的舞蹈。本节主要学习伦巴舞蹈的髋部律动和基本动作，帮助舞者了解伦巴舞的动作和节奏特点，打好拉丁舞蹈的地基。

●12.4浪漫之舞伦巴-套路

性感、热情的伦巴舞花式舞步，稳中有摆、柔中有韧、快中有慢，可以让您的步伐呈现出曼妙、缠绵、柔媚、婀娜的韵味。本节介绍了几个常用的伦巴舞花式舞步，让您的身姿更具魅力！

第十三章龙舞呈祥

龙舞呈祥

●13.1与龙零距离-介绍九节布龙

与龙零距离-介绍九节布龙

●13.2龙之“技”

龙之“技”

●13.3游龙穿腾

游龙穿腾

●13.4龙墨呈图

龙墨呈图

第十四章运动安全“三步曲”

安全无小事！在运动过程中运动损伤时常发生，如何安全运动是享受运动的前提。本章就从三个方面教会大家安全运动的基本常识及处理办法。

●14.1选择合适自己的体育运动

1.1 普通高校开设的基本项目介绍
1.2 结合运动项目特点分析不同人群参加的适切性

●14.2科学健身与预防运动损伤

2.1 普通高校开设的基本项目的特点具体分析基本准备活动与整理活动的特点
2.2 普通高校开设的基本项目中正确基本动作模式的分析与介绍

●14.3常见运动损伤的处理方法

3.1 运动损伤的分类与处理过程
3.2 常见运动损伤的康复手段讲解与示范